Iako se čini kao odličan izbor kada želite smanjiti tjelesnu masu, ukoliko stavite previše dodataka ona može postati prava kalorijska bomba kojom ćete postići kontraefekt pa ćete se, umjesto da smršavite, udebljati.
Nerijetko ljudi kada krenu na dijetu odluče promijeniti prehranu pa kao jedan od najvažnijih obroka uvedu zobenu kašu.
Njezine su glavne karakteristke da je lako probavljiva te da je puna vlakana, antioksidansa i vitamina.
No, kao i sa svom drugom hranom i sa zobenom se kašom može pretjerati.
Stoga treba pomno paziti na količine te dodatke koji se u nju stavljaju, u protivnom se od zobene kaše možete udebljati. Prilikom pripreme zobne kaše valja imati na umu koliko sama kaša sadrži kalorija te obratiti pažnju na kalorijsku vrijednost dodataka poput datulja, grožđica, brusnica, banana, meda, jogurta i svega ostaloga čime se ona dopunjuje.
Prilikom pripreme zobene kaše, treba pripaziti na izbor i količinu dodataka.
Iako će kaša s takvim dodacima imati otprilike 500 kalorija što je za najvžaniji obrok u danu sasvim opravdano, ona će vas u samo nekoliko sati dovesti do gladi, a val inzulina koji će se s njom podići u organizmu spriječiti će sagorijevanje masti te doprinjeti stvaranju „šlaufa“ oko trbuha.
Kako bi se to izbjeglo, za zdrav doručak bit će sasvim dovoljno 50 do 60 g zobenih pahuljica.
Ukoliko ne volite drugo voće stavite u nju bananu, ali pazite da to bude manja banana ili polovica veće banane.
Također, treba biti oprezan s dodavanjem orašastih plodova, najbolje ne više od jedne žličice, a suho voće koje podiže šećer u krvi mudrije je zamijeniti svježim ili zamrznutim bobičastim voćem.
Ni u količini jogurta ne treba pretjerivati, dvije do tri žlice bit će dovoljne za upotpunjavanje ovaj obrok.
Izvor: slobodnadalmacija.hr
Fotografija: Canva
